Випивайте достатню кількість води щодня - без цієї корисної звички здоровий раціон не має сенсу. Про це твердять нам лікарі і дієтологи. Але що значить «достатня кількість»? В Інтернеті можна знайти різні цифри, які часом сильно розходяться. Разом з тим справа не тільки в кількості і якості води. Якщо пити воду в певний час, користі буде набагато більше.
Для початку все ж з'ясуємо, скільки слід випивати води в день. Правило восьми склянок, яке у багатьох на слуху, не довело свою ефективність. Цей показник з'явився в ході одного дослідження, згідно з яким, організм втрачає за добу саме такий обсяг рідини - 8 склянок, тобто від 1,6 до 2 літрів. Заповнити цей обсяг недостатньо. Ще одне популярне твердження говорить, що жінкам потрібно в день 2 літри води, а чоловікам - 3 літри. Ці цифри також не мають чіткого обґрунтування.
На ділі добова норма води залежить від цілого ряду чинників. Вік, стать, фізична підготовка, спосіб життя, швидкість обміну речовин, рівень водного балансу, хронічні захворювання, емоційний стан - враховувати важливо все. Значення має навіть клімат і побутові умови проживання.
Всесвітня організація охорони здоров'я розрахувала, що в середньому здоровій дорослій людині слід випивати в день обсяг води з розрахунку 30-35 мл на 1 кг ваги. Тим, хто займається важкою фізичною працею або спортом або ж живе в умовах посушливого спекотного клімату, обсяг води слід збільшувати. Не забувайте, що мова йде тільки про питну воду, - чай, кава, соки та інші напої не враховуються.
з'явився в ході одного дослідження, згідно з яким, організм втрачає за добу саме такий обсяг рідини - 8 склянок, тобто від 1,6 до 2 літрів. Заповнити цей обсяг недостатньо. Ще одне популярне твердження говорить, що жінкам потрібно в день 2 літри води, а чоловікам - 3 літри. Ці цифри також не мають чіткого обґрунтування.
