Як правильно пити воду: 5 порад

31 октября 2019 - moderator
Добова норма води викликає багато запитань. Одні рекомендують не брати до уваги кількість випитих склянок, а довіряти організму і орієнтуватися тільки на відчуття спраги, інші ж переконують, що вести розрахунки необхідно.
 
У статті журналу The Journal of American Dietics Association йдеться про те, що для підтримання достатнього рівня води середньостатистична людина, яка не тренується, повинен пити не менше 2900 мл рідини в день, а середньостатистична жінка - 2200 мл, включно з харчовими продуктами.
 
1. Не тільки чиста вода, але і вода з соків, кави, чаю, супів - враховується в добову норму споживання рідини.
Один з міфів: напої з кофеїном не враховуються, оскільки кофеїн сечогінний напій. Дослідження показують, що це не так: діуретичний ефект цих напоїв дуже слабкий.
 
Але кава і чай не можуть бути основним джерелом рідини для організму. Кофеїн не шкідливий в помірних кількостях - до 500 мг на добу (в однієї стандартної чашці кави - близько 100 мг). Але він може викликати багато проблем при його надлишку - ефект залежності, підвищення тиску, тахікардію, безсоння.
 
2. У норму також враховується вода з твердих харчових продуктів.
 
Частина необхідної рідини (до 20%) організм може отримувати з одних тільки твердих продуктів, якщо раціон різноманітний і багатий м'ясом, рибою, сиром, овочами і фруктами.
 
Яблуко містить 84% води. Банани - 74%. Брокколі - 91%. Навіть простий бублик містить 33% води, стейк - 56%, сир - 39%.
Вода, яка міститься в їжі теж вважається
 
3. Під час тренування потрібно пити кожні 20 хвилин.
 
Якщо організм втрачає більше води, ніж отримує, з'являється зневоднення різного ступеня тяжкості.
 
Серед симптомів:
 
сильна спрага
суха шкіра і слизові (рот, ніс, очі)
втома і слабкість
зниження концентрації уваги
швидка стомлюваність
підвищення температури тіла
головні болі
 
4. Алкоголь найбільше зневоднює організм.
 
5. Норма води індивідуальна і залежить від ваги, температури середовища, віку, харчування.

 

Подібні матеріали:

Статті → Вода підвищує імунітет

Статті → 5 міфів про правильне вживання питної води

Статті → Як пити воду на тренуванні

Статті → 6 причин пити мінеральну воду

Статті → До чого може призвести нестача води в організмі

← Назад




  • Головна
  • Про Тальнівську
    • Історія
    • Тальнівське родовище
    • Склад води
    • Тальнівський завод "Мінводи"
    • Нагороди, сертифікати
  • Продукція
  • Партнери
  • Прес-центр
  • Контакти

Якій мінеральній воді ви віддаєте перевагу?

Новини
Факти про воду, які повинен знати кожен
Факти про воду, які повинен знати кожен

Людина може прожити без їжі тривалий час, приблизно 20 днів, але без води людина не зможе прожити більше одного тижня. 

Як правильно пити воду в холод
Як правильно пити воду в холод

Взимку втамовувати спрагу важливіше, ніж влітку 

Користь і шкода від питної води
Користь і шкода від питної води

Безперечно, вода корисна для організму і пити її в великих обсягах стало навіть в якомусь сенсі модно

Як правильно пити воду: 5 порад
Як правильно пити воду: 5 порад

 Норма води індивідуальна і залежить від ваги, температури середовища, віку, харчування.

Сторінки: 1 2 3 4 Наступна Остання



Мінеральна вода Тальнівська © 2019