Добова норма води викликає багато запитань. Одні рекомендують не брати до уваги кількість випитих склянок, а довіряти організму і орієнтуватися тільки на відчуття спраги, інші ж переконують, що вести розрахунки необхідно.
У статті журналу The Journal of American Dietics Association йдеться про те, що для підтримання достатнього рівня води середньостатистична людина, яка не тренується, повинен пити не менше 2900 мл рідини в день, а середньостатистична жінка - 2200 мл, включно з харчовими продуктами.
1. Не тільки чиста вода, але і вода з соків, кави, чаю, супів - враховується в добову норму споживання рідини.
Один з міфів: напої з кофеїном не враховуються, оскільки кофеїн сечогінний напій. Дослідження показують, що це не так: діуретичний ефект цих напоїв дуже слабкий.
Але кава і чай не можуть бути основним джерелом рідини для організму. Кофеїн не шкідливий в помірних кількостях - до 500 мг на добу (в однієї стандартної чашці кави - близько 100 мг). Але він може викликати багато проблем при його надлишку - ефект залежності, підвищення тиску, тахікардію, безсоння.
2. У норму також враховується вода з твердих харчових продуктів.
Частина необхідної рідини (до 20%) організм може отримувати з одних тільки твердих продуктів, якщо раціон різноманітний і багатий м'ясом, рибою, сиром, овочами і фруктами.
Яблуко містить 84% води. Банани - 74%. Брокколі - 91%. Навіть простий бублик містить 33% води, стейк - 56%, сир - 39%.
Вода, яка міститься в їжі теж вважається
3. Під час тренування потрібно пити кожні 20 хвилин.
Якщо організм втрачає більше води, ніж отримує, з'являється зневоднення різного ступеня тяжкості.
Серед симптомів:
сильна спрага
суха шкіра і слизові (рот, ніс, очі)
втома і слабкість
зниження концентрації уваги
швидка стомлюваність
підвищення температури тіла
головні болі
4. Алкоголь найбільше зневоднює організм.
5. Норма води індивідуальна і залежить від ваги, температури середовища, віку, харчування.
.jpg)
