Як пити воду на тренуванні

15 июня 2016 - moderator

 Особливо влітку необхідно звернути увагу на свій питний режим. Фахівці розповіли скільки пити рідини під час тренувань.

Норма споживання води обчислюється за формулою 30 мл на 1 кг Веса. У літню пору ми частіше потіємо, а значить наш організм втрачає рідину. Лікарі кажуть, що зневоднення здатне позбавити людину сил на 2%, на 3% знизити енергію, а на 10% витривалість.
 
Якщо організму не вистачає води, Ви будете відчувати втому і сонливість, здається, що зовсім немає сил працювати. Просто досить випити, щоб повернути себе в звичний стан. Вчені склали позитивні моменти пиття води під час занять води
 
Менше калорій
 
Якщо Ви хочете поїсти - випийте води. Дуже часто ми плутаємо спрагу з почуттям голоду. Якщо випити склянку води кімнатної температури за 30 хвилин до обіду, Ви з'їсте менше звичної порції, і насичення прийде набагато швидше.
 
Заняття спортом
 
До початку занять спортом лікарі рекомендують випити 240 мл води до початку занять. Так Ви зможете активізувати роботу м'язів, завдяки чому буде більше сил і енергії на виконання вправ. Після тренування експерти радять випивати близько 500 мл води.
Під час занять спортом пийте воду прислухаючись до свого організму. Якщо під час занять мучить спрага, можна пити воду, але невеликими ковтками.
 
Холодна вода - табу
 
Вода для пиття повинна бути кімнатної температури, оскільки слизова шлунково-кишкового тракту не пристосована до дуже гарячої або дуже холодної їжі і рідини. Влітку ми ж хочемо пити холодну воду і бажано з льодом. Лікарі відзначають, що такий варіант шкідливий для здоров'я. Справа в тому, що, запиваючи їжу крижаною водою, вона залишає шлунок через 20 хвилин, а повинна знаходитися 4-5 годин. Виходить, що не відбувається нормального травлення, а це призводить до ожиріння. Також холодний варіант швидше викликає почуття голоду.
 
Яку воду брати з собою на тренування
 
Вода повинна бути кімнатної температури, також в неї можна додати кілька крапель лимонного соку і 2-3 листочка свіжої м'яти, щоб надати смаку.
Найкраще, щоб це мінеральна вода без газу, яка заповнить втрату мікроелементів.

Подібні матеріали:

Статті → Як з'явилась газована вода

Статті → Що потрібно знати про мінеральну воду

Статті → Вода підвищує імунітет

Статті → 5 важливих питань про мінеральну воду

Статті → Чому так важливо пити якісну воду?

Коментарі (0)

Коментарі відсутні. Ваш буде першим!

Додати коментар

← Назад




  • Головна
  • Про Тальнівську
    • Історія
    • Тальнівське родовище
    • Склад води
    • Тальнівський завод "Мінводи"
    • Нагороди, сертифікати
  • Продукція
  • Партнери
  • Прес-центр
  • Контакти

Якій мінеральній воді ви віддаєте перевагу?

Новини
Факти про воду, які повинен знати кожен
Факти про воду, які повинен знати кожен

Людина може прожити без їжі тривалий час, приблизно 20 днів, але без води людина не зможе прожити більше одного тижня. 

Як правильно пити воду в холод
Як правильно пити воду в холод

Взимку втамовувати спрагу важливіше, ніж влітку 

Користь і шкода від питної води
Користь і шкода від питної води

Безперечно, вода корисна для організму і пити її в великих обсягах стало навіть в якомусь сенсі модно

Як правильно пити воду: 5 порад
Як правильно пити воду: 5 порад

 Норма води індивідуальна і залежить від ваги, температури середовища, віку, харчування.

Сторінки: 1 2 3 4 Наступна Остання



Мінеральна вода Тальнівська © 2019