Як пити воду на тренуванні

Норма споживання води обчислюється за формулою 30 мл на 1 кг Веса. У літню пору ми частіше потіємо, а значить наш організм втрачає рідину. Лікарі кажуть, що зневоднення здатне позбавити людину сил на 2%, на 3% знизити енергію, а на 10% витривалість.

 

Якщо організму не вистачає води, Ви будете відчувати втому і сонливість, здається, що зовсім немає сил працювати. Просто досить випити, щоб повернути себе в звичний стан. Вчені склали позитивні моменти пиття води під час занять води

 

 

Якщо Ви хочете поїсти - випийте води. Дуже часто ми плутаємо спрагу з почуттям голоду. Якщо випити склянку води кімнатної температури за 30 хвилин до обіду, Ви з'їсте менше звичної порції, і насичення прийде набагато швидше.

 

До початку занять спортом лікарі рекомендують випити 240 мл води до початку занять. Так Ви зможете активізувати роботу м'язів, завдяки чому буде більше сил і енергії на виконання вправ. Після тренування експерти радять випивати близько 500 мл води.

Під час занять спортом пийте воду прислухаючись до свого організму. Якщо під час занять мучить спрага, можна пити воду, але невеликими ковтками.

 

Вода для пиття повинна бути кімнатної температури, оскільки слизова шлунково-кишкового тракту не пристосована до дуже гарячої або дуже холодної їжі і рідини. Влітку ми ж хочемо пити холодну воду і бажано з льодом. Лікарі відзначають, що такий варіант шкідливий для здоров'я. Справа в тому, що, запиваючи їжу крижаною водою, вона залишає шлунок через 20 хвилин, а повинна знаходитися 4-5 годин. Виходить, що не відбувається нормального травлення, а це призводить до ожиріння. Також холодний варіант швидше викликає почуття голоду.

 

 

Вода повинна бути кімнатної температури, також в неї можна додати кілька крапель лимонного соку і 2-3 листочка свіжої м'яти, щоб надати смаку.

Найкраще, щоб це мінеральна вода без газу, яка заповнить втрату мікроелементів.